• شهروند خبرنگار
  • شهروند خبرنگار آرشیو
امروز: -
  • صفحه نخست
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • علمی و فرهنگی
  • استانها
  • بین الملل
  • ورزشی
  • عکس
  • فیلم
  • وبگردی
  • شهروندخبرنگار
  • رویداد
پخش زنده
امروز: -
پخش زنده
نسخه اصلی
کد خبر: ۵۵۰۶۶۰۹
تاریخ انتشار: ۰۸ تير ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۲
خوزستان » علمی فرهنگی

تمرین های اصلاحی - ورزشی برای درمان درد سیاتیک

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان گفت: درمان درد سیاتیک با چند تمین اصلاحی-ورزشی امکانپذیر است.

تمرین اصلاحی - ورزشی برای درمان درد سیاتیک

 

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان، علی شعبانی‌فرد اظهار کرد: عصب سیاتیک قطورترین عصبی است که در عمق عضلات باسن و ران قرار گرفته است و به هر دردی در مسیر آن، درد سیاتیکی گفته می‌شود؛ عصب سیاتیک به عنوان بلندترین عصب بدن انسان از پنج انشعاب عصبی در قسمت انتهایی کمر تشکیل می‌شود. این عصب با عبور از باسن به قسمت‌های انتهایی بدن و پا‌ها عصب‌دهی می‌کند که با تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک، عصب ملتهب شده و علائمی همچون درد، بی‌حسی، گزگز، سوزش و ضعف بروز می‌کند.

وی افزود: درد سیاتیک که از قسمت پایینی کمر آغاز شده و به باسن و پا نیز سرایت می‌کند از آزاردهنده‌ترین درد‌ها است. این درد ممکن است در یک یا هر دو پا احساس شود، اما معمولا در یک سمت بدن بروز پیدا می‌کند. علائم و میزان درد نیز بسته به علت بروز سیاتیک و شدت آن متفاوت است. افراد درد سیاتیک را با توجه به علت آن به گونه‌های مختلفی تجربه و توصیف می‌کنند؛ برخی از افراد درد را به صورت یک درد تیز، که تیر می‌کشد یا تکانه‌های درد توصیف می‌کنند. دیگران این درد را به «سوزش»، «سوزن سوزن شدن» یا «احساس فرو رفتن خنجر» تعبیر می‌کنند.

شعبانی فرد با اشاره به روش‌های درمان سیاتیک، گفت: از روش‌های درمان سیاتیک می‌توان به استفاده از یخ و یا کیسه آب گرم، فیزیوتراپی، مصرف دارو، ماساژ درمانی، تزریق دارو، جراحی و حرکت درمانی ورزشی اشاره کرد که در این راستا نیز تمرینات ورزشی از حرکات متنوعی تشکیل شده‌اند.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان همچنین با اشاره به چند حرکت ورزشی اصلاحی برای درمان درد سیاتیک، اظهار کرد: یکی از این حرکات اصلاحی ورزش کشش همسترینگ ایستاده برای سیاتیک پای چپ و راست است؛ این حالت به‌عنوان ورزش سیاتیک پای راست و چپ در نظر گرفته می‌شود. در حالت ایستاده یک پا را به‌سمت یک پله بلند کنید و تا می‌توانید آن را صاف و انگشتان را به سمت بالا نگه دارید. در این حالت با کمر صاف به جلو خم شوید و سپس نفس‌های عمیق بکشید. این حالت را به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این ورزش برای هر پا دو تا سه بار تکرار شود.

وی می‌گوید: حرکت اصلاحی دیگر نیز کشش زانو تا سمت مخالف شانه است؛ برای انجام این حرکت، به پشت بخوابید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از پا‌ها را خم کرده و دستانتان را دور زانوی همان پا قفل کنید. اکنون زانو را تا جایی که می‌توانید و احساس درد ندارید به سمت مخالف شانه بکشید (اگر با پای راست امتحان می‌کنید به سمت شانه چپ).

شعبانی فرد با اشاره به حرکت کشش کمر در حالت نشسته نیز گفت: روی یک صندلی بنشینید و پایی که در آن احساس درد می‌کنید را روی زانوی پای مقابل قرار دهید. کمر را در حالت صاف قرار داده و تا جایی که احساس درد نمی‌کنید، قفسه سینه را به سمت جلو خم کنید.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان در توضیح حرکت اصلاحی ورزش پل زدن، اظهار کرد: حرکت پل یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی است. این ورزش برای افرادی که استقامت عضلانی مناسب را برای راه رفتن و ایستادن ندارند و معمولاً به‌علت سکته مغزی به آن دچار شده‌اند، بسیار مفید است. این افراد می‌توانند در صورت انجام آن، توانایی لازم را در جهت ایستادن و استقامت در آن به‌دست آورند. برای انجام این ورزش کافی است در حالی‌که به پشت روی زمین دراز کشیده‌اید، زانو‌ها را خم کنید. بازو‌ها را در کنار خود قرار دهید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس پاشنه پا را به زمین فشار داده و باسن را بلند کنید. در این حالت باید بدن شما از زانو تا شانه در یک راستا قرار گیرد. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی باسن را به زمین برسانید. این کار را دو تا سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بازدید از صفحه اول
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
گزارش خطا
Bookmark and Share
X Share
Telegram Google Plus Linkdin
ایتا سروش
عضویت در خبرنامه
نظر شما
آخرین اخبار
عزاداری سوگواران حسینی در شب ششم محرم در خوزستان
تقویم و اوقات شرعی چهارشنبه ۱۱ تیر ۱۴۰۴ به افق قم
رویکرد‌های دوگانه نظام‌های غربی در قبال حقوق بشر
تقویم روز و اوقات شرعی گیلان، ۱۱ تیر ۱۴۰۴
ترویج فرهنگ اسلامی و عاشورایی در روضه‌ های خانگی
تمهیدات دولت برای بازگشت واحدهای زیان‌دیده به چرخه تولید
تولیدکنندگان ما حتی در جنگ ۱۲ روزه هم پای کار بودند
مهار آتش سوزی ۴خانه ویلایی در پیربازار
پیش بینی وزش باد شدید و افزایش دما در سمنان
تأکید مسکو و پاریس بر احترام به حقوق هسته‌ای ایران
خبر‌های کوتاه از نقاط مختلف چهارمحال و بختیاری
بازدید استاندار آذربایجان‌غربی از روند فعالیت نانوایی سیار در ارومیه
بازدید استاندار آذربایجان‌غربی از ورزشگاه ۱۵ هزار نفری شهید باکری ارومیه
تصویب کلیات طرح تفصیلی سلماس در کمیسیون ماده ۵ آذربایجان‌غربی 
واژگونی تندر ۹۰ در محور تسوج - سلماس
اختصاص ۷۷۱ میلیارد تومان اعتبارات تملک دارایی به خرم آباد
گفتگوی تلفنی وزرای امور خارجه ایران و تاجیکستان
گرمازدگی، بیماری شایع فصل تابستان
عراقچی: تجاوز هماهنگ اسرائیل و آمریکا، ضربه به دیپلماسی بود
۱۳ هزار جوان لرستانی در صف وام ازدواج
  • پربازدیدها
  • پر بحث ترین ها
واکنش به انتشار تصویر موهن از پیامبر در نشریه لمان ترکیه
ساخت نیروگاه‌های تولید پراکنده در بیش از ۱۰۰۰ نقطه کشور
شکست پروژه جنگ ۱۲ روزه علیه ایران
پاسخ قاطع ایران مانع تحقق اهداف آمریکا شد
آغاز ساخت نخستین نیروگاه خورشیدی پتروپارس
شرایط مالیات صفر اعلام شد
کالابرگ الکترونیک به هفت دهک پرداخت می‌شود
بازداشت عاملان انتشار تصویر موهن از پیامبر (ص) در نشریه ترک
صهیونیست‌ها ابعاد ضربه بزرگی را که خورده‌اند، پنهان می‌کنند
هم‌گرایی و تعامل عامل پایداری تولید در صنعت پتروشیمی
قدرت موشکی برای پاسخ به صهیونیست‌ها در وضع عالی است
صدای پای زندگی در پردیس زندگی یزد به گوش می‌رسد
دو هزار میلیارد تومان خسارت صنعت برق ناشی از جنگ ۱۲ روزه
برگزاری نوبت دوم کنکور ۱۴۰۴ در روز‌های ۲۶ و ۲۷ تیر
بازسازی مناطق آسیب‌دیده از اولویت‌های وزارت راه است
صدراعظم آلمان: هراسی از جنگ با روسیه ندارم  (۳ نظر)
بازدید سرپرست سفارت ایران از بازگشت مهاجران افغان  (۱ نظر)
ظریف: آژانس خود را از ننگ جنایات جنگی گروسی پاک کند  (۱ نظر)
پیام آیت الله نوری همدانی در پی شهادت سردار شادمانی  (۱ نظر)
یاوه‌گویی ترامپ نتیجه شکست سنگین در برابر ایران است  (۱ نظر)
تیم ملی فوتسال ناشنوایان ایران چهارمین بار قهرمان جهان شد  (۱ نظر)
لیگ والیبال ملت ها؛ برتری بلند قامتان ایران مقابل آرژانتین  (۱ نظر)
برانکو: ایران به جرات یکی از امن‌ترین کشور‌های جهان است  (۱ نظر)
اصرار گروسی بر بازدید از سایت‌های بمباران‌شده بی‌معناست  (۱ نظر)
ادای احترام هند به ملتی که ایستاد  (۱ نظر)
پوشش حفاظتی ۹۷ ذخیره گاه جنگلی در لرستان  (۱ نظر)
عراقچی: ایران با واژه تسلیم بیگانه است  (۱ نظر)
حملهٔ وحشیانهٔ اسرائیل به ایران بی‌پاسخ نخواهد ماند  (۱ نظر)
دستگیری عامل خرابکاری در بندرانزلی  (۱ نظر)
گروسی: ایران سلاح هسته‌ای ندارد  (۱ نظر)