فواید دویدن برای سلامتی

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید، دویدن گامی است بزرگ برای رسیدن به وزن ایده آلتان، ضمن اینکه با دویدن شما می‌توانید سرعت فعالیت‌های عادی خود را نسبت به افراد دیگر افزایش دهید. علاوه بر کم کردن وزن می‌توان به سلامت روح، استحکام استخوان ها، شادابی و نشاط که باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می‌شود، اشاره کرد.

از آنجایی که این ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد، عاملی است تا بدن برای تأمین این انرژی کالری زیادی بسوازند، کالری که بدن در هنگام دویدن می‌سوزاند، مسلما" از ورزش‌های دیگر مثل راه رفتن و یوگا بیشتر است. فرمول اصلی کاهش وزن سوزاندن و مصرف مقدار کالری بیشتر از کالری دریافتی است که به بدن رسیده است.

در هنگام ورزش و فعالیت‌های اضافی بدن کالری اضافی را می‌سوزاند و برای تأمین کالری مورد نیاز مجبور به استفاده از چربی‌های زائد می‌شود. برای کم کردن نیم کیلو گرم از وزن باید ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود که با احتساب نیاز کالری روزانه بدن برای فعالیت‌های عادی، باید ۵۰۰ کالری اضافه‌تر سوزانده شود، خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای براحتی این کالری را در کمتر از یک ساعت می‌سوزانند. میزان مصرف کالری به هنگام این ورزش بستگی به وزن، شدت و سرعت دو و عملکرد خود دونده دارد.

دویدن با تعادل فشار خون باعث عملکرد بهتر شریان‌ها نیز می‌شود. در این هنگام شریان‌ها انبساط بیشتری پیدا کرده و جریان خون روان‌تر می‌شود، بنابراین با دویدن نه تنها بدنی متناسب خواهید داشت بلکه احتمال وقوع سکته قلبی کاهش و سلامت جسم و روح خود را نیز تضمین می‌کنید.

دویدن از طریق تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها سرعت سیر پیری را کاهش می‌دهد، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها برای پاسخ دهی به حرکات تند ورزشی تقویت می‌شوند. در مقابل استخوان‌ها و ماهیچه‌های افرادی که فعالیت روزانه آن‌ها بیشتر نشسته انجام می شود، ضعیف است. در این افراد استعداد ابتلا به پوکی استخوان بیشتر است. در مقابل استخوان بندی ورزشکاران قوی است و با گذشت سن، کم‌تر تحلیل می‌روند.

دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبق آمار بیشتر دونده‌های ورزشکار دارای روحیه‌ای شاد و صبوری در مقابل سیر زندگی هستند. موقع دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح می‌شود که باعث نشاط و شادابی می‌شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است و یکی از علت‌های اصلی آن این است که فرد دونده باید کاملا حواسش به مهارت انجام دو باشد و خود به خود از افکار روزانه مانند خانواده، کار و ... خارج می‌شود و به این صورت است که شادابی و سرزندگی جایگزین افسردگی می‌شود.

شاید خیلی عجیب باشد که دویدن روی افزایش مهارت کنترل و هماهنگی نیز موثر است چرا که هنگام دویدن بروی بعضی از جاده‌های غیر آسفالت دونده باید تمام حواس و کنترل خود را حفظ کند تا احیانا با موانعی همچون سنگ، ریشه‌های درختان و ... برخورد نکند و این خود مهارت خاص نیاز دارد. حتی دونده‌های حرفه‌ای در مسیر‌های صاف و خط کشی شده باید کاملا تمرکز داشته باشند که از مسیر خارج نشوند.

 

منبع:aftab.ir