تغییرات پیری را به تاخیر بیندازید

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما  شما با دانستن اینکه چه چیزی با افزایش سن طبیعی است و چه چیزی طبیعی نیست و همچنین با یادگیری مراحل ساده، می‌توانید تغییرات ناخوشایند را به تاخیر بیندازید یا کاهش دهید.

 

با افزایش سن، رگ‌های خونی و شریان‌های شما سفت‌تر می‌شوند؛ بنابراین قلب شما برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند. چنین شرایطی، می‌تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی شود.

این روش را امتحان کنید: فعال بمانید. پیاده روی، دویدن، شنا کردن و حتی کمی ورزش متوسط در روز می‌تواند به شما کمک کند وزن خوبی داشته باشید و فشار خون خود را پایین نگه دارید.

مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید تا قلب خود را سالم نگه دارید. استرس را مدیریت کنید. به اندازه کافی خوابیدن، یعنی حدود ۷ تا ۸ ساعت استراحت شبانه می‌تواند به ترمیم و التیام قلب و عروق خونی شما کمک کند.

 

ممکن است متوجه شوید که پوست شما نسبت به گذشته خشک‌تر و کم‌انعطاف‌تر شده است. دلیلش این است که پوست شما با افزایش سن چربی طبیعی کمتری تولید می‌کند.

همچنین، کمتر عرق می‌کنید و مقداری از بافت چربی زیر پوست را از دست می‌دهید. به این ترتیب ممکن است پوست شما نازک‌تر به نظر برسد. همچنین ممکن است متوجه چین و چروک‌ها، لکه‌های ناشی از افزایش سن و برچسب‌های پوستی شوید.

این روش را امتحان کنید: آب داغ پوست را خشک می‌کند، پس برای حمام رفتن از آب گرم یا حتی ولرم استفاده کنید.

وقتی در فضای باز هستید از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید. پوست خود را اغلب چک کنید و اگر متوجه تغییراتی مانند خال شدید، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر سیگار می‌کشید، حالا یک دلیل خوب برای ترک آن دارید و آن هم بهبود سلامت پوست‌تان است. زیرا سیگار کشیدن می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک شود.

دیدن و شنیدن برایتان سخت‌تر خواهد شد

ممکن است برایتان سخت باشد که روی اشیاء از نزدیک تمرکز کنید. ممکن است  اولین بار نیاز به عینک مطالعه داشته باشید. شاید هم تابش خیره‌کننده بیشتری می‌بینید یا سازگاری با تغییرات ناگهانی نور برایتان سخت می‌شود.

وقتی نوبت به شنوایی شما می‌رسد، ممکن است به سختی مکالمات را در یک اتاق شلوغ دنبال کنید یا با فرکانس‌های بالا بشنوید.

این روش را امتحان کنید: برای کاهش مشکلاتی از این دست، بینایی و شنوایی خود را به‌طور منظم بررسی کنید. برای محافظت از چشمان خود در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. برای محافظت در برابر صدا‌های بلند از گوش‌گیر استفاده کنید.

 

ممکن است احساس کنید که لثه‌هایتان از دندان‌هایتان جدا شده‌اند. ضمنا برخی از دارو‌ها باعث خشکی دهان می‌شوند. خشکی دهان ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای پوسیدگی و عفونت قرار دهد.

این روش را امتحان کنید: هر روز دو بار مسواک بزنید و یک بار نخ دندان بکشید تا از شر غذا و پلاک بین دندانهایتان خلاص شوید. این کار، بهترین راه برای کمک به جلوگیری از بیماری لثه و از دست دادن دندان است. همچنین برای معاینات و تمیز کردن منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

 

در اوایل ۴۰ و ۵۰ سالگی، استخوان‌های شما شروع به ضعیف شدن می‌کنند. تراکمشان کم و شکننده‌تر می‌شوند. به این ترتیب، خطر شکستگی افزایش می‌یابد.

حتی ممکن است متوجه شوید که کوتاه‌تر به نظر می‌رسید. در واقع، با شروع ۴۰ سالگی، ممکن است ۱ تا ۲ اینچ (۲.۵ تا ۵ سانتیمتر)، قدتان کوتاه شود. این زمانی اتفاق می‌افتد که دیسک‌های ستون فقرات شما کوچک می‌شوند.

ممکن است مفاصل شما سفت‌تر به نظر برسند. مایعات و غضروف‌هایی که مفاصل را می‌پوشانند، ممکن است با افزایش سن کاهش یابند یا از بین بروند. همانطور که بافت‌های بین مفاصل شما تجزیه می‌شود، ممکن است به آرتریت مبتلا شوید.

این روش را امتحان کنید: مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شما شامل محصولات لبنی، بادام و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ است. پزشک شما همچنین ممکن است مکمل‌های کلسیم را توصیه کند.

ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است، زیرا به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب و استحکام استخوان‌ها را حفظ کند. همچنین می‌توانید آن را از ماهی تن، ساردین، زرده تخم‌مرغ و غذا‌های غنی‌شده مانند شیر و بسیاری از غلات دریافت کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.

 

ممکن است کنترل مثانه برای شما دشوارتر شود. به این حالت «بی اختیاری ادرار» می‌گویند. تخمین زده می‌شود که برای ۱۰٪ از افراد ۶۵ سال یا بیشتر این اتفاق می‌افتد.

بسیاری از این افراد هنگام سرفه یا عطسه کمی نشت می‌کنند، اما برخی قبل از رسیدن به دستشویی مقدار زیادی ادرار از دست می‌دهند. برای زنان، یائسگی می‌تواند یکی از عوامل این مشکل باشد و برای مردان، بزرگ شدن پروستات.

همچنین ممکن است متوجه شوید که مانند گذشته منظم نیستید. برخی از شرایط، مانند دیابت، می‌تواند روده شما را کند کند. برخی دارو‌ها ممکن است شما را دچار یبوست کنند.  این‌ها شامل دارو‌هایی هستند که فشار خون، تشنج، بیماری پارکینسون و افسردگی را درمان می‌کنند. مکمل‌های آهن و دارو‌های مسکن نیز می‌توانند منجر به یبوست شوند.

این روش را امتحان کنید: اگر تمایل زیادی به «رفتن» به توالت دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. در بیشتر موارد، علائم را می‌توان کنترل یا حتی درمان کرد.

سعی کنید از کافئین، الکل، نوشابه‌های گازدار و غذا‌های حاوی اسید پرهیز کنید. این‌ها می‌توانند وضعیت را بدتر کنند.

تمرینات کگل هم می‌تواند عضلات کف لگن شما را سفت و به کنترل مثانه کمک کند. طوری فشار دهید که گویی ادرار خود را نگه داشته‌اید. پنج ثانیه صبر کنید، سپس پنج ثانیه استراحت کنید. این کار را چهار یا پنج بار پشت سر هم چند بار در روز انجام دهید.

برای جلوگیری از یبوست، غذا‌های پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. آب زیاد بنوشید. سعی کنید هر روز ورزش کنید. این اقدامات می‌تواند به حرکت روده شما کمک کند.

 

با افزایش سن، توده عضلانی را از دست می‌دهیم که می‌تواند منجر به ضعف و کاهش فعالیت شود.

این روش را امتحان کنید: هر روز کمی ورزش کنید، مانند پیاده‌روی سریع یا بلند کردن وزنه‌های سبک. این تمرین‌ها به قدرت و عملکرد عضلات کمک خواهد کرد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چقدر فعالیت برای شما مناسب است.

مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ بخورید. از شکر و غذا‌هایی که دارای چربی اشباع بالایی هستند، دوری کنید و وعده‌های کمتری بخورید. در این دوران، به اندازه گذشته به کالری نیاز ندارید.

 

منبع: سیناپرس