چگونه خواب راحت شبانه داشته باشیم؟

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از بهداشت نیوز، اگر به دنبال راه حلی برای رفع کم خوابی می‌گردید این مقاله را که راهکار‌های مناسب برای داشتن خواب راحت شبانه را معرفی می‌کند مطالعه بفرمایید.

اگر می‌خواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش، تغذیه و خواب خود دقت کنید، زیرا همه‌ی این‌ها تاثیرات مثبتی را دارند به همین منظور در این بخش غذا‌هایی را که باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند را معرفی می‌کنیم.

۱. خواب راحت شبانه با کیوی

این میوه سبز ممکن است جز میان وعده‌های قبل از خواب باشد؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب ۲ عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می‌خوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آن‌ها به شما کمک می‌کنند خوب بخوابید.

۲. سویا برای داشتن خواب راحت شبانه

غذا‌هایی که با سویا درست می‌شوند، غنی از ایزوفلاون‌ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد را افزایش می‌دهند. طبق مطالعه مجله تغذیه ۲۰۱۵، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می‌خورند بیشتر می‌خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

۳. خواب راحت شبانه با غذا‌های غنی از فیبر

خوردن فیبر زیاد می‌تواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است - هرچه بیشتر بخورید، بهتر می‌خوابید - در مطالعه‌ای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود که متالونین را کاهش می‌دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید

۴. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه

طبق مقاله‌ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است، بیشتر ماهی‌ها - به خصوص سالمون، تونا دارای ویتامین ب ۶ هستند برای تولید ملاتونین (نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می‌شود) نیاز است.

۵. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید خواب راحت شبانه

در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می‌کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می‌کنند.